Squat『深蹲』是很多人都聽過的訓練動作，深蹲做的正確還是錯誤在健身界算是很常見的考古題。
『其實要做好這動作很簡單』

深蹲是人體自然會產生的動作 EX 從椅子上起立和坐下、爬山
只是現今坐式生活型態為社會主流。
大家失去了原本應該有的關節活動度，肌肉力量。
才讓深蹲這動作看來如此的困難。
其實大家只需要一些指引就可以做出正確的『深蹲動作』進而從深蹲的好處中受益。
我們會分為四部分教學:

1.初次嘗試深蹲訓練心態

首先最基本的技巧就是循序漸進，這非常重要，所有重量訓練的教學都是從徒手動作。
(無負荷重量)開始練習起先調整出正確的站姿和關節排列是很重要的，因為現今大多數人都是坐式生活型態，關節活動度、肌肉力量、動作控制能力，掌握能力皆不佳，要像youtube影片看到初次練習馬上要做到100KG的深蹲，就像把一隻綿羊丟進鬥獸場對你來說是非常危險的，運動是要走長遠。訓練是要強壯不是讓自己很快受傷。

2.深蹲訓練操作技巧

Ⅰ抬頭挺胸,雙腳打開與髖關節同寬。
Ⅱ重心位於腳後跟，將臀部往後坐。
Ⅲ深蹲的完成位置大腿平行地面。
Ⅳ下去時吸氣、站起時吐氣。
Ⅴ當徒手動作可掌握時、下一階段可練習高腳杯深蹲、或是背槓深蹲

3.深蹲訓練進階槓鈴深蹲

4.深蹲踝關節角度受限處理方法

奇怪！為什麼我的深蹲動作總是卡卡！最問題的主因是『腳踝活動度不足』
腳踝是下肢動作鍊的開始。腳踝活動度受限是十分常見的，特別是指足背屈（Dorsiflexion）的角度。『什麼是足背屈受限，到底和深蹲有什麼關係』
這問題我們要先從踝關節解剖學說起: 

踝關節和足部包含很多關節，可以依據其組織性將這些關節分為近端和遠端。

【近端關節】
包含：距脛關節、距下關節、橫蹠關節

【遠端關節】
包含:跗蹠關節、蹠趾關節、趾間關節

而影響腳踝活動度主要和距脛關節有關，距脛關節只有一個活動度在矢狀面『可以讓踝關節蹠屈和背屈』。

踝關節活動角度可分為:

 足背屈        0-20度  

 正中位置     0度       

 蹠屈           0-50度