結束一天的滑雪行程回到飯店總是很想大吃一頓倒頭睡

除了吃喝睡以外，小編教你5個簡單的動作

讓你在睡前 “松快” ，滑雪進步 “飛快”

 

【1.足底筋膜】

雪鞋總是又重又貼合，被雪鞋包覆的脚掌一整天都是處於一個“緊張”的狀態，長時間緊綳的狀態很容易導致足底筋膜炎的發生；適當的放鬆不僅可以緩解疲勞，又可以預防足底筋膜炎哦！

{放鬆方法}

準備一顆網球，從足跟開始向前慢慢滾動按壓，可以坐在椅子上或是站立扶墻保持平衡；如果感覺到很痛千萬不要勉强哦！我們可以稍微減小力道，等習慣了在慢慢增加力道哦！

 

【2.小腿肌肉】

不知道有沒有朋友跟小編一樣，從雪場開門滑到關門，晚上睡覺抽筋痛醒，爲了明天能繼續滑，小腿拉伸一定不能忘記！

{放鬆方法 1 }

坐在地上，腿向前伸直，用彈力帶或是毛巾從脚底纏繞在脚掌兩側。先讓脚尖朝自己方向往回勾，如果感覺適應可以把脚後跟往外推，從而達到拉伸的效果。

彈力帶小腿伸展

 

【3.大腿肌肉】

大腿拉伸的重要性就不需要小編多説了吧~ 尤其是剛開始練習Hell Side的時候，大腿真的蹲~~爆~~ 有時候嚴重起來下樓梯都在發抖！！！

 

【4.腰部放鬆】

核心和腰部連接了我們身體的活動，擁有一個强大的核心和健康的腰部可以大大的提高身體的穩定性。

對於初學滑雪的朋友，第一次站上雪板難免會緊張，常常會不自覺的塌腰駝背，造成腰部肌肉的緊張，這時候腰部的拉伸就顯得非常重要了~

{放鬆方法}

平躺在地上，右腿膝蓋彎曲，左手輕扶膝蓋并且往左邊拉伸。過程中要盡量保持身體不要過度扭轉，并且右手伸向遠方。