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結束一天的滑雪行程回到飯店總是很想大吃一頓倒頭睡
除了吃喝睡以外,小編教你5個簡單的動作
讓你在睡前 “松快” ,滑雪進步 “飛快”
【1.足底筋膜】
雪鞋總是又重又貼合,被雪鞋包覆的脚掌一整天都是處於一個“緊張”的狀態,長時間緊綳的狀態很容易導致足底筋膜炎的發生;適當的放鬆不僅可以緩解疲勞,又可以預防足底筋膜炎哦!
{放鬆方法}
準備一顆網球,從足跟開始向前慢慢滾動按壓,可以坐在椅子上或是站立扶墻保持平衡;如果感覺到很痛千萬不要勉强哦!我們可以稍微減小力道,等習慣了在慢慢增加力道哦!
【2.小腿肌肉】
不知道有沒有朋友跟小編一樣,從雪場開門滑到關門,晚上睡覺抽筋痛醒,爲了明天能繼續滑,小腿拉伸一定不能忘記!
{放鬆方法 1 }
坐在地上,腿向前伸直,用彈力帶或是毛巾從脚底纏繞在脚掌兩側。先讓脚尖朝自己方向往回勾,如果感覺適應可以把脚後跟往外推,從而達到拉伸的效果。
【3.大腿肌肉】
大腿拉伸的重要性就不需要小編多説了吧~ 尤其是剛開始練習Hell Side的時候,大腿真的蹲~~爆~~ 有時候嚴重起來下樓梯都在發抖!!!
【4.腰部放鬆】
核心和腰部連接了我們身體的活動,擁有一個强大的核心和健康的腰部可以大大的提高身體的穩定性。
對於初學滑雪的朋友,第一次站上雪板難免會緊張,常常會不自覺的塌腰駝背,造成腰部肌肉的緊張,這時候腰部的拉伸就顯得非常重要了~
{放鬆方法}
平躺在地上,右腿膝蓋彎曲,左手輕扶膝蓋并且往左邊拉伸。過程中要盡量保持身體不要過度扭轉,并且右手伸向遠方。